Бег - это здоровье

Из всех видов физических упражнений дозированный бег и ходьба являются наиболее доступными и эффективными средствами профилактики многих заболеваний и даже частью комплексного лечения некоторых болезней.

Под влиянием бега совершенствуются дыхание и кровообращение, нормализуются все виды обмена веществ, улучшаются окислительно-восстановительные процессы в тканях. Бег усиливает газообмен и потребление кислорода. Систематическое длительное повторение бега развивают силу и выносливость многих скелетных мышц, способствует развитию мышцы сердца за счет улучшения его кровоснабжения.

                                  S

Первое правило тренировки - постепенность увеличения интенсивности и длительности физических нагрузок.

Второе правило, необходимое для предупреждения преждевременного старения, заключается в первоочередной тренировке ослабевших двигательных умений.

Третье правило, которым следует руководствоваться, состоит в разнообразии применения физических упражнений. Для укрепления опорно-двигательного аппарата и в частности, позвоночника, и для предупреждения заболеваний суставов лучшими физическими упражнениями будут гимнастические упражнения в исходном положении лежа и стоя. Поэтому занятия бегом должны в обязательном порядке сочетаться с гимнастическими упражнениями, которые следует выполнять с максимально возможной амплитудой движения, желательно включить в занятия гимнастикой упражнения в упорах и висах.

    Лицам, имеющим какие либо отклонения в состоянии здоровья или в физическом развитии, следует включить в разминку свои специальные упражнения, о которых можно узнать у врача или инструктора ЛФК. Женщинам следует включить в разминку специальные упражнения для мышц тазового дна и мышц передней стенки живота, а всем ведущим малоподвижный образ жизни, надо обратить особое внимание на развитие силы и выносливости мышц туловища. Всем нам надо иметь свой собственный хорошо развитый «мышечный корсет», что и может значительно уменьшить риск заболеваний позвоночника.

   Четвертое правило тренировки – систематичность и непрерывность занятий. Утренней гимнастикой надо заниматься ежедневно и можно 3-5раз в неделю. Кроме ходьбы и бега для оздоровительной физической тренировки могут быть использованы и многие другие физические упражнения: езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках, игра в теннис и другие спортивные игры.

Профилактика

    Бег – естественный вид физических упражнений, но для профилактики травм и особенно людям старше 40 лет надо уметь правильно бегать.

    Во время бега туловище надо держать с небольшим наклоном вперед, плечевой пояс и руки, слегка согнуты в локтях, должны быть расслабленными и их движения вперед-назад должны сочетаться с движением ног перекрестно. Приземляться надо мягко на всю стопу, выбирая место на опоре ближе к средней линии, а по мере увеличения силы и выносливости мышц, надо стараться приземляться на ее передний отдел и наружный крест, как бы перекатывая вес своего тела с пятки на носок, при приземлении колено должно быть также расслаблено. При такой постановки ноги на опору, сила толчков приземления будет затухать (амортизироваться) в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Сразу после амортизации следует упруго оттолкнуться стопой, не задерживая ее на опоре, выпрямить опорную ногу в коленном суставе и вынести ее вперед с одновременным поворотом таза. Постепенно переходить к бегу в «одно касание», сокращая время опоры и удлиняя время полета.

    Такой бег называется упругим и определяется он силой и выносливостью мышц голени. Для успешного перехода к упругому бегу следует специально тренировать мышцы голени, применяя для этого упражнения с отягощениями, со скакалкой, и др. Постепенность перехода - самое важное условие успеха. Чтобы избежать травм, не следует торопиться.

    Весьма желательно бегать на дорожках стадиона или в парке и в лесу по естественным земляным дорожкам, но можно бегать и по асфальту, но для этого надо иметь беговые туфли (кроссовки) на толстой эластичной подметке с толстой войлочной или поролоновой стелькой, можно бегать и в полукедах, а зимой в кедах, но всегда надевать шерстяные носки. Спортивная одежда должна быть из хлопчатобумажной или шерстяной ткани. При жаркой и холодной погоде интенсивность и длительность бега должны быть уменьшены, а при t +33-35, бегать вообще не следует. Идеальными условиями для бега следует считать t воздуха от +4 до +25, влажность до 60%, а скорость ветра до 7м. в секунду.

    Если по каким – либо обстоятельствам пришлось прекратить тренировки, то возобновлять их следует с нагрузкой меньшей, или была на последней тренировке. А на сколько уменьшить нагрузку – вам поможет дневник самоконтроля.

   Самоконтроль-это регулярное наблюдение за своим здоровьем и физическим развитием и их изменениями под влиянием физических упражнений.

Данные этих наблюдений записываются в дневник по ниже проведенной форме.

S

 Очень важно, чтобы физкультурные занятия были интересными, это определяет отношение к ним человека. Станет ли оздоровительная физическая тренировка его потребностью и постоянным увлечением или вызовет неприязнь. Главное условие – свобода выбора для себя тех или иных любимых физических упражнений.

ГБУЗ «Салехардская окружная клиническая больница» Центр здоровья г. Салехард, ул. Мира, д. 36,       Тел.: 8 (349 22) 3-17-56